إذا كنت تحاول نقاص الوزن، فتأكد من إدراك فوائد المكسرات في نظامك الغذائي، بالإضافة إلى المذاق اللذيذ، فإن المكسرات مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة والضرورية للحفاظ على الصحة، والجوز هو أحد مكونات المكسرات التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي وتساعدك على إنقاص الوزن.

انقاص الوزن بالجوز

الجوز فعال في إنقاص الوزن بسبب أحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتين ومضادات الأكسدة والمغنيسيوم والنحاس وفيتامين أ ود.

12 إلى 14 نصف حبة جوز ستمنحك حوالي 190 سعرة حرارية، ولكن ليست كل السعرات الحرارية ضارة بصحتك، على العكس من ذلك، للجوز فوائد عديدة، مثل تقليل الالتهابات وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسيطرة على مرض السكري ومنع الشيخوخة.

السعرات الحرارية في الجوز

يحتوي كل 100 جرام من الجوز على 645 سعرة حرارية، كما يحتوي الجوز على الكثير من السعرات الحرارية، لكن تناوله يزيد من عملية التمثيل الغذائي، ووفقًا للعديد من الدراسات، فإن الطاقة التي تمتصها المكسرات أقل من المتوقع مقارنة بالعناصر الغذائية.

لماذا اكل الجوز يقلل من الوزن؟

توفير الطاقة التي يحتاجها الجسم

كما يساعدك الجوز على انقاص الوزن من خلال توفير الطاقة التي يحتاجها جسمك، فكما ذكرنا، عندما تستهلك الجوز، قلل من السعرات الحرارية الأخرى من الأطعمة الأخرى خلال اليوم.

تحسين صحة القلب والأمعاء

صحة البطن ضرورية للتحكم في الوزن، كما يمكن أن تؤدي البطن غير الصحية إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب والسرطان، إذا كانت لديك معدة صحية، فستتمكن تلقائيًا من هضم الطعام بشكل صحيح والتحكم في وزنك.

التحكم في الشهية

الجوز مفيد للسيطرة على الجوع ويمكن أن يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول من الوقت وليس لديك الرغبة الشديدة في
تناول الأطعمة الأخرى لأنه بعد تناول الجوز لفترة من الوقت، يصبح جزء من دماغهم يسمى insula أكثر نشاطًا، وهذا الجزء متورط
في السيطرة على الشهية من المخ، لذلك فإن استهلاك الجوز يؤدي إلى فقدان الوزن عند الناس.

غني بدهون أوميغا 3

يحتوي الجوز على الكثير من دهون أوميغا 3، والتي إذا تم تناولها بانتظام وبالكمية المناسبة، ستقلل الشهية وتساعد في إنقاص
الوزن.

انخفاض نسبة السكر في الدم

الأشخاص الذين يدرجون الجوز بانتظام في نظامهم الغذائي سيقللون تدريجياً من رغبتهم في تناول الحلويات والأطعمة ذات
السعرات الحرارية العالية والأطعمة الضخمة والدهنية، وسيقل خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة، كما يزيد تناول الجوز من
حساسية الأنسولين.

يمكنك قراءة: كسوف الشمس الجزئي